trening na redukcja

[...] spadł ze sztangi. Nabicie tez czuje sporo większe z tygodnia na tydzień. Jutro raport i się zobaczy co dalej. Dziś jeszcze PUSH + BICEPS + Cardio Cardio będzie 5 z 5, a trening 4 z 6 Tłusto ciagle i foto po treningu nóg ale ch**. Nie odbuduje wszystkiego w 2 tygodnie po 4 miesiącach przerwy od silki i towaru [...]

[...] gruchotały stawy. Przybiłem dziś ponad 2500 HCG i po paru godzinach poczułem się znacznie lepiej. Nie ukrywam, że chciałbym to trochę przyśpieszyć ale siedzę cicho %-) Na treningu dołożone wszędzie i to mocno. Pompa mega dobra mimo lekkiego bólu głowy. No i po dzisiejszych zawodach jednak wystawię Maćka w kategorii do 90 kg Nie widziałem tam [...]

Wczorajsze aeroby 17km.Więcej nie piszę bo po co.Dobrze było i tyle dzisiejszy trening intuicyjne full body zrobiłem.Nic na siłę. generalnie jak zawsze było, ale z jedną zmianą.Jako, że w poniedziałek miałem ostatni trening postanowiłem przetestować na biceps metodę 10x3. Wykorzystałem w tym ćwiczeniu sztangę o wadze 45kg.Przerwy między seriami [...]

zalezy jaki cel jesli masa dalej to bialko/gainerek + cos przed treningiem jesli checi brak jesli redukcja to tona aminek,bialka duzo jakis dobry spalacz/pobudzacz wiec i 'argininy' nie potzreba i mozna dzialac 200pln to jest kwota ktora wystarczy aby zorbic dobry cykli nie wazne czy to masa czy redukcja najdrozsze sa dobre stacki i spalacze ale [...]

[...] konsultacji zmieniam obciążenie przeważnie na 50% tego czym zdawało mi się że robię prawidłowo). Wczoraj przy MC, podciąganiu i wiośle kazał mi zmienić podejście do samego treningu pleców. Mianowicie widzi że jestem silniejszy niż statystyczny Kowalski ale krzywizna kręgosłupa jest niezawalająca. Stwierdza( oczywiście nieautorytarnie) że mam [...]

[...] na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu [...]

18-11-2015r. DT Trening łączony nogi( 2 ćwiczenia) + plecy. niestety trening sobotni musiałem rozbić na składowe i pododawałem do zestawu tygodniowego. Poszło w kolejności Przysiady ze sztangą z przodu - końcówka na 80x6. mało ale pamiętajcie że to fronty no i pierwsza tura z treningiem więc nie ma sensu jechać na 110%. Wspięcia na palce - tutaj [...]

DT 18-05-2016r. Dwa treningi: 1. standardowy środowy wod lekko kondycyjny, techniczny a mianowicie TTB ze skokami na skakance - 5 serii z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta [...]

[...] wagi siłownię i robić tylko aeroby? REDUKCJA DZIEŃ 10 56,5 kg TRENING 10.30- siłownia DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, olej rzepakowy 10.30- trening 13.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 16.00- ziemniaki, miruna, olej rzepakowy 20.00- mięso z piersi kurczaka 1 525,6 kcal b: 118,9 g [...]

[...] 150 WW 60 T 10.30 - płatki owsiane, odżywka białkowa, mleko 13.30- chleb żytni razowy, makrela wędzona 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 17.00- trening 19.00- ziemniaki, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 575,3 kcal b: 121,2 g (30,8%) ww: 145,8 g (37,0%) tł: 56,4 g [...]

[...] Mnie redukcja szła w zasadzie płynnie. W swoim tempie, bez super rewelacji ale też bez większych zastojów. Siła szła w górę, co było wymiernie widać po ciężarach - niemal z treningu na trening. Motywacja nie spadała. Był ciągły fun i takie swoiste podniecenie a FWB, które robiłam na redukcji pokochałam "pierwszą miłością". Ostatni cykl... [...]

[...] mięso albo "jakieś" coś, musisz wiedzieć co jesz - qazar opisał Ci w sumie low-carb (dieta niskowęglowodanowa), nie polecałbym Ci jej, ze względu na staż treningowy, ale możesz spróbować; natomiast wymienił wszystkie wazne produkty, które powinnaś zawrzeć w diecie - przejrzyj podwieszone posty z działu "odżywianie" i [...]

PODSUMOWANIE 1 CYKLU REDUKCJI na samym początku chcę bardzo podziękować OBLIQUES, która czuwała nad moim dziennikiem, doradzała mi w sprawie diety i układała treningi, dopingowała i motywowała BARDZO DZIĘKUJĘ dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika, udzielali mi rad, wspierali mnie i mi kibicowali REDUKCJA TRWAŁA 12 [...]

Ja trenuję w domu i mam dziennik od ponad miesiąca, to może się nadam. Co prawda nie mam dużego stażu siłowego, ale w ubiegłym roku kilka miesięcy robiłam jeden z treningów ze forum ladies. Technikę ćwiczeń w większości znam, co prawda z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i [...]

[...] zakupić jakiś olej lniany albo chociaż omegę w kapsach. Dodatkowo siemię lniane, jutro może nawet zrobię chleb z siemienia Dobra ale koniec zamulania %-) W środę wracam do treningów siłowych, co raz lepiej się czuję i w środę też ładowanie Teoretycznie miało być w przyszłą niedzielę, ale z racji tego że 18 marca idę na osiemnastkę i wpadnie tam [...]

[...] dużo się u mnie zmieniło, ciężka praca nad samym sobą przyniosła efekty. 2 lata temu - docięty (przez to myślący że szczęśliwy), z zerową energią do życia, a co dopiero treningów, brak formy w piłce ręcznej, jedyny sens życia to zgadzające się co do grama makrosy i kalorie mimo głodu i zniszczonego organizmu po redukcji, 10 ujęć jedzenia aby [...]

Marta, Aga dzięki za propozycję trening jest super oglądam filmiki jak wykonywać ćwiczenia i pędzę na siłownie na pierwszy trening. do 14 jest instruktor więc będę miała pomoc. teraz tylko kilka pytań czy dobrze zrozumiałam jak mam robić przyjmijmy dzisiejszy trening A, czy dobrą kolejność rozpisałam: A - 2x15 B1 - 1x15 B2 - 1x15 B1 - 1x15 B2 - [...]

[...] w prostowaniu kręgosłupa. Mięśnie klatki mogą ściągać cię w dół, aby tego uniknąć trzeba mieć je zrównoważone , z mięśniami pleców. Przynajmniej z tego co wiem. Po drugie trening ACT zakłada raczej swoją regularność do 3 razy w tygodniu a to jest drugi mankament. Po trzecie znowu wplecione w niego będą nogi, chociaż to mogę wyłączyć. Po [...]

[...] jest teraz moim przeciwnikiem :-) Od poniedziałku zbijam kalorie do 2,5k. (jak dla mnie to vlcd) Pocieszam się tym, że :"kable" cały czas na wierzchu. Odpuściłłem sobie trening w sobotę. (w sumie ponadplanowy) ale i tam mam wyrzuty sumienia. (zrobiłem 115 minut kardio). Mam nadzieję, że się zregeneruję - w poniedziałek chcę podchodzić do 200 [...]

staz na silowni jakies 1,5 roku, z "glowa" od jakiegos roku, bedzie to druga redukcja z dieta i suplami, trening obwodowy 4 razy w tygodniu po trenindu areoby. Co do spalacza to sklonilbym sie do Venoma